コラーゲンを多く含む食品について

美肌に欠かせないコラーゲン

コラーゲンとは私たちの皮膚や骨・軟骨などを構成する物質で、なくてはならないタンパク質です

ドリンクやサプリメントも豊富にありますが食事から摂れるコラーゲンを多く含む食品について調べてみました

手羽先、鶏軟骨、牛すじ、豚白モツ、フカヒレなどで中でも高級食材のフカヒレは100g中9,920mgもありトップクラスだそうです

さすがにフカヒレは毎日食べるのは難しいですね...

魚類では皮や骨にコラーゲンが多く含まれ、身近なところでは、サケ、真アジの開き、マイワシ、ブリ、ウナギの蒲焼き、サンマの開きなどでエビ、イカなどにも多く含まれているそうです

鶏肉はどの部位もコラーゲンの量が多く低カロリーなのでダイエットをしている方にもオススメの食品です

また、魚は皮と身の間にはコラーゲンが多く含まれてい流ので皮も残さずに食べた方がより摂取することができます

しかし、高脂肪のものや甘いものコラーゲンを作り出す線維芽細胞まで弱めてしまい、弾力が失われてしまうので注意が必要だそうです

その場合は食物繊維も一緒に摂ると良いそうです

1日に必要なコラーゲン5,000mg～10,000mgですが食事だけでは難しいのでサプリメントやドリンクの併用がオススメだそうです

美容成分セラミドについて

セラミド配合配合化粧品が数多く出ていますがセラミドとは何なのかその効果も合わせて調べてみました

セラミドとは角質層で細胞と細胞の中で肌の潤いを保つスポンジのように水分や油分を抱えこむ性質があり肌や髪のうるおいや乾燥に欠かせない働きをします

紫外線や摩擦などの刺激によってどんどん減少してしまうのでセラミドが減るとお肌が乾燥しハリや潤いがなくなってしまうそうです

そこでセラミド配合化粧品は肌に直接与えてあげる事ができるので強い味方と言えます

美肌効果は高く保湿力の高さはもちろんシミやシワなどのエイジングケアや刺激をガードして保護する働きもあるそうです

皮膚に塗ってから2～24時間の保湿力が維持されると言われています

元々肌に含まれている成分なので敏感肌など皮膚の弱い方でも安心な保湿成分です

高い保湿力と安全性からスキンケアには欠かせない成分と言えそうです

また食事からも摂取可能で米（米ぬか）、小麦（小麦胚芽）、大豆、こんにゃく芋、牛乳などに多く含まれ、特にこんにゃく芋には米や小麦より7～16倍多いセラミドが含まれると言われています

他にも黒豆、小豆、ゴボウ、ワカメ、ヒジキ、ソバ、コーヒー、紅茶、黒こしょうといった「黒色」の食品は、セラミド含有量が多い傾向にあるそうです

またセラミドを減らす食品としてリノール酸の過剰摂取があり、揚げ物や炒め物、マーガリン、ドレッシング、ラーメン、インスタント食品の摂り過ぎは注意が必要です

化粧品と食事からうまく取り入れたいですね

我が家では家族でワセリンを使っています

乾燥の季節にはかなり重宝しています

そんなワセリンについて調べてみました

ワセリンとは石油から得た炭化水素類の混合物を脱色して精製したものです

皮膚表面に油分の膜を張り角質層の水分蒸発を防ぐことで皮膚の乾燥を防ぐ効果に加え、外的刺激から皮膚を保護するという働きがあるそうです

鎮痛・消炎・鎮痒の軟膏剤のような医薬品の基剤や化粧クリームのような化粧品などの基剤として用いられ潤滑剤や皮膚の保湿保護剤としても用いられます

精製度が低く不純物の含有量が多い黄色ワセリンと黄色ワセリンより精製度が高い白色ワセリンがありさらに不純物を取り除いたプロペト、最も精製度が高く不純物を限りなく取り除いたサンホワイトがあります

用途は様々で顔や体はもちろんリップやハンドクリーム代わりにしたりまた鼻の中に塗ってフィルター代わりにすると花粉症対策にもなるそうです

また靴擦れやマメ防止、虫刺されにも効果があり更には靴磨きにも使用できるそうです

意外と万能なんですね

我が家ではプロペトを使っていますが赤ちゃんにも使えて安心で毎日使うことで効果がしっかり出ます

乾燥対策はもちろんですが様々な用途があるので一つ持っていても良さそうですね